Еда - овощи, вареная рыба (тунец). Питание 1 раз плотное, 2 - "перекусы", итого 3 раза в день. Режим дня - на сон не более восьми часов в сутки, днем не спать! В зале/дома заниматься в кофте с длинными рукавами, в длинных штанах, и ни каких шорт и топиков!
выражусь грубо, но главное - меньше жрать!!!! сособенно на ночь. ежедневная аэробная нагрузка - бег, хотьба, велик, лыжи - по 40 минут, не меньше. И силовая - гантельки и просто упражнения - 3 раза в неделю. вот и все. Только первое - обязательно
я инструкор по фитнесу
меньше есть мучного...и жирного,и не есть после 6 часов...или хотябы за 4 часа до сна)))