с 1 по 6 из 6
спина, грудь, трицепсы. при узкой постановке ладоней - больше трицепсы, при широкой - грудь
грудные
Отжимания от пола нагружают: грудные мышцы, трицепсы и переднюю головку дельтовидной мышцы. Варьируя расстояние между руками, можно акцентировать нагрузку на внутренней или на внешней части грудных мышц. Чем ближе поставлены руки друг к другу, тем больше нагружается внутренняя часть грудных мышц (т.е. расположенная ближе к грудине). Поэтому меняйте расстояние между руками, что хорошо прорабатывать все части грудных мышц. При отжимании от упоров, вы можете повысить амплитуду движения и лучше растянуть мышцы,что даст мышцам бОльшую нагрузку, поэтому отжимания от спец. упоров, конечно, эффективнее.
Почитай здесь: или здесь моему скромному мнению, отжимание это не то упражнение, которое может помочь накачаться.Да и силу особенно не разовьет.Только мышечную выносливость (способность определенной группы мышц, в данном случае трицепс и грудь, к продолжительному выполнению определенной работы).Если все таки решите остановится (или уже остановились) на кулаках, то могу посоветовать следующее. Отжиматься на твердой поверхности (н-р: деревянный пол или кусок фанеры), после упражнений растирать втирать в костяшки какой-нибудь крем или масло.Рузультат будет неплохой. С уважением.
Бицепс,грудные мышцы,мышцы спины,разное положение рук привозит к нагрузке разных групп мышц